Wat je wil weten.

Dat is het grootste probleem van bijna iedereen die moeilijk aankomt, en ik had het ook. Het antwoord is zelden "nog meer borden leeg eten".

Eet vaker en kleinere porties, kies eten met veel calorieën per hap (havermout, pindakaas, noten, volle zuivel, rijst) en drink een deel van je calorieën, bijvoorbeeld met een shake. Je bouwt het stap voor stap op, zodat je maag kan wennen.

Op de weegschaal meestal binnen een paar weken. Echt verschil in de spiegel zie je na ongeveer twaalf weken.

Een gezond tempo is zo'n 0,25 tot 0,5 kilo per week. Gaat het veel sneller, dan komt er vooral vet bij.

Nee. Een eiwitshake is handig als je je eiwitten niet uit eten haalt, maar het is gewoon eten in poedervorm. Je resultaat komt uit je dagelijkse eten, je training en je slaap, niet uit een potje.

Ja. Wat werkt is voor een groot deel hetzelfde: structuur, genoeg eiwit, zwaar genoeg trainen en volhouden. Alleen je calorieën liggen anders. Dat regelen we in je voedingsplan.

Dan passen we je plan daarop aan. Ik ben deze zomer zelf een maand naar Thailand geweest en kwam vier kilo lichter terug, dus ik weet hoe het gaat.

Het belangrijkste is dat je terugkomst makkelijk is, en daar zorgen we samen voor.

Ja. Je schema begint op jouw niveau. De eerste weken gaan vooral over techniek en gewoontes opbouwen. Het zware werk komt daarna.

Dat kan, als je genoeg materiaal hebt om zwaarder te blijven trainen. In een sportschool gaat aankomen wel makkelijker. In de intake vraag ik waar je traint, en je schema past zich daarop aan.

Drie tot vijf dagen is voor de meeste mensen genoeg. Meer is niet altijd beter, want je groeit in je rust. Je schema past bij het aantal dagen dat jij echt kunt.

Je stuurt je gewicht, een paar foto's en hoe je week ging. Ik kijk ernaar, geef feedback en pas je plan aan waar dat nodig is. Bij Basic doe je dat één keer per week, bij Coaching en VIP twee keer.

Ik lees elke intake zelf en helemaal, en daarna volgt een gesprek. Dat kost tijd, en die geef ik liever aan mensen die het echt willen.

Begin je daarna met coaching, dan gaat de € 15 van je eerste maand af. Voor jou is het dan dus gewoon een aanbetaling.

De pdf is het schema en het bulkplan waar ik zelf mee werk: goed, maar voor iedereen hetzelfde. Bij coaching maak ik een plan voor jou, en ik stuur het bij op basis van hoe het bij jou gaat.

Nee, (nog) niet. Ik ben geen diëtist en geen gediplomeerd trainer. Wat ik je geef, heb ik drie jaar lang zelf uitgezocht en bij anderen zien werken. Heb je een blessure of een medische aandoening? Dan stuur ik je eerst naar je huisarts.

Je betaalt per maand vooraf met iDEAL. Je kunt elke maand opzeggen: stuur een bericht vóór je volgende maand begint.

Vanaf 16 jaar. Ben je jonger dan 18, dan vraag ik of je ouders ervan weten en akkoord zijn, omdat het om een abonnement gaat.